Spinning er indendørs cykling, som oftest køres på hold, med en instruktør i spidsen. Spinning bliver også kaldt bodybike eller indoor cycling i de fleste fitnesscentre. En spinningcykel er ikke som en normal cykel, der er nemlig ikke nogen gear på, der sidder derimod en skrue på cyklen hvorpå man justerer hårdheden.
Har man svært ved at motivere sig selv, men er villig til at yde, så er spinning en rigtig god motionsform. Instruktøren er nemlig uddannet, og sørger for at motivere alle deltagerne undervejs. Der køres ofte efter et program som spinninginstruktøren har planlagt hjemmefra – og til RIGTIG god musik!
Musikken varierer meget fra instruktør til instruktør, og sommertider er der diverse temaer. Det er fx 80’er tema osv. Man cykler til musikken, og lærer at cykle til takterne. Oftest køres der efter intervaller, som fx kan være bakketræning, spurt osv.
Hvem kan spinne?
Spinning er for alle, kvinder og mænd, unge og gamle, tykke som tynde! Spinning er nemlig inddelt på hold efter hvor meget man har kørt, og hvor hård træningen er. Man starter ud med en begyndertime, hvor man lære at indstille cyklen, cykle på en spinningcykel og justere på hårdhedsskruen. Derefter er der som regel 3 forskellige niveauer, som man kan køre på.
Dog skal man ikke starte ud på et ekspert hold lige efter man har haft en begyndertime, da det kræver at man kan cykle til takterne i musikken og det er meget hårdt. Mange vælger også at spinne 2 timer i træk på fx et øvet hold, og derefter ekspertholdet. Det er nemlig sådan at spinningtimerne tit ligger lige efter hinanden. Spinning er især godt hvis man overvægtig og gerne vil tabe sig ved at motionere.
Kan man tabe sig med spinning?
Ja, man kan tabe sig meget med spinning. Spinning er en hård men meget sund motionsform, som er skånsom med leddene. Fx belastes knæene ikke lige så meget som ved løb, da de ikke skal absorbere alle de stød som ved løb.
Alt efter hvor højt man får sin puls, og hvor hårdt man justerer på skruen, så kan man opnå et kalorieforbrug på mellem 300 og 600 kalorier på en enkelt spinning time. Spinning bør dog ikke stå alene ved vægttab, det bør kombineres med en sund og god kost, da man så vil opnå bedre resultater hurtigere.
Er spinning kun godt for lårene?
Nej, spinning er ikke kun godt for lårene. Spinning er rigtig god kredsløbstræning, som træner de store muskelgrupper i kroppen. Det er bl.a. lårene, ryggen og maven som trænes ved spinning. Derudover forbedres din kondition og din lungekapacitet udvides også.
Kombinerer du spinning med styrketræning, vil din basalforbrænding også stige, da din krop så har en større muskelmasse at arbejde med, og derved forbrænder du mere.
Spinners high og andre fordele
Spinning er en sund og super sjov motionsform. I og med at man kører på hold og med en instruktør, er det nemmere at yde en større indsats. Især de gode instruktører er rigtig dygtige til at motivere og få en til at yde alt hvad man overhovedet kan.
Derudover er der en stor fællesskab på et spinninghold. Dette er især lige når timen er ved at være slut og man kører på de sidste kræfter. Det er også der man før følelsen af Spinners High hvor man føler sig uovervindelig og at man kan klare alt i hele verden. Selvom spinning virker alt for hårdt de første par gange man prøver det, så bliver man hurtigt afhængig af det fællesskab som opstår, og følelsen er Spinners High.
Kræver spinning specielt udstyr?
På en spinningcykel sidder der klikpedaler, hvilket betyder at man skal have spinningsko. Med en klikpedal udnytter man kræfterne bedre, da man både kan træde og trække med benet. Man kan dog i de fleste fitnesscentre leje spinningsko for et lille beløb hver gang, men mange foretrækker at have deres egne spinningsko, da dette er lidt mere hygiejnisk, og så er man også sikker på at man får spinningskoene i den rigtige størrelse hver gang.
Her kan du læse mere om spinningsko og cykelsko til racercykel.
Derudover er det en rigtig god ide at købe et sæt cykelbukser med pude. Gør man ikke det, kan man godt få rigtig ondt bagi efter en eller flere timers spinning. Cykelbukser er ikke særligt dyre, men det er en rigtig god investering. Cykelbukser fås både i lang og kort, og med eller uden seler.
Her kan du læse en guide til valg af cykelbukser.
Ydermere kan det også være en rigtig god ide at købe et pulsur, da dette vil være en stor motivationsfaktor for mange, og derudover kan man også bruge det på andre tidspunkter. Hvis man fx løber sig en tur, eller hvis man cykler en tur.
