Tag: Spinning

Cykelsko – valg af sko til racercykel, mountainbike og spinning

Rigtig mange cykelsko ligner hinanden på en prik, bortset fra farverne. Men der er stor forskel på de forskellige sko, som bl.a. gør at stivheden, vægten og komforten er forskellig.

Man bruger heller ikke samme type sko, pedal og klamper på en racercykel, som man gør på en mountainbike. Der er verdener til forskel, og det vil du kunne læse lidt mere om i denne artikel.

Nederst på cykelskoen er sålen. Materialet som sålen er lavet af, har betydning for stivheden, vægten, komforten og prisen.

Er sålen lavet af Carbon er den meget stiv, meget let, og dyrere, end hvis den er lavet af plast.
Det gode ved en carbonsål er at grundet dens stivhed, går der ikke så meget energi tabt, og derved cykler du hurtigere. Tilgengæld er den ikke lige så komfortabel som en lidt blødere sål af plast.

Er sålen lavet af plast, er den blødere end carbon sålen, og derved går der lidt mere energi tabt. Den vejer også en smule mere. Men til gengæld er den billigere. Dernæst har du skallen, som er det som er oven på sålen. Typisk er skallen lavet af glasfiber, hvor er der monteret et lag syntetisk læder uden på. Glasfiberen er forholds blødt, men let.

Der er også flere forskellige måder at lukke skoen på – nogle bedre end andre. Men det er meget forskelligt hvad man foretrækker, og hvad man synes bedst om.

Velcroluk er meget udbredt, og det som mange foretrækker. Det er dejlig nemt at åbne og lukke skoen, og derved også hurtigt at komme ind og ud af skoen. Til gengæld kan du ikke spænde foden fast i skoen på samme måde, som hvis der sad et spænde øverst.

>> Find dine næste cykelsko her samt tilbehør <<

cykelsko til klikpedaler

Kombineret velcro- og spændeluk, giver god komfort, og sørger for at foden kan blive spændt ordentlig fast i skoen, og derved ikke rutsjer rundt, så der går energi tabt. Det er derimod sværere, og tager længere tid, at åbne og lukke skoen, og få foden ind og ud.

Den sidste lukke mulighed, er BOA lukning. Hvis det kort skal forklares, så er det en metalsnor med en brudstyrke på 3 ton, som man spænder ved at skrue på en knap. Systemet er genialt, og sørger for at foden siden fuldstændig fastspændt.
Det er også dejligt nemt, og hurtigt at komme ind og ud af skoen med BOA lukning.

Størrelse på cykelsko
De fleste cykelsko er samme størrelse som de sko du normalt går med. Så det behøver du ikke frygte, når du køber cykelsko online. Og hvis de ikke passer, har du ifølge loven 14 dages fuld returret ved køb hos en webshop.

Køber du Shimano cykelsko, skal du være opmærksom på at de er meget små i størrelserne, og det anbefales derfor at du køber 1 – 2 størrelser større end du plejer at gå med i almindelige sko. Alternativt kan du prøve et par shimano cykelsko hos den lokale cykelhandler, og så købe dem på nettet hvor de er billigere.

forskel på cykelsko til mountainbike og racercykel
Forskellen på en cykelsko til mountainbike er racercykel, er måden skoen er bygget op på. Da man kører i skoven på en mountainbike, skal skoen og pedalen kunne tåle mudder, og at blive beskidt. Det slider meget på pedalerne, så derfor skal de kunne holde til det.

Derudover bliver pedalerne og klamperne på en mountainbike udsat for en helt anden belastning, end de gør på en racercykel. Så det skal de også kunne holde til. Man må fx ikke kunne ryge ud af pedalen når man er på vej op af en stejl skrænt, eller når man skal over et hop.

Cykelsko til spinning
Der findes deciderede cykelsko til spinning, men de fleste bruger en almindelig landevejssko. Forskel på en spinning sko og en sko til racercykel, er stivheden af bl.a. sålen. Der er nemlig forskel på om man sidder inde i et varmt lokale og cykler, eller man kører ude på landevejen.

Med en spinningsko udnytter du ikke dine kræfter helt lige så godt, som med en sko til racercykel. Men er du nybegynder vil du ikke kunne mærke forskel..

Jeg vil derfor anbefale dig at købe en cykelsko til landevejen. Du skal bare sørge for at der er 3 huller i sålen, så du kan montere Delta Klamper, som er det mest brugte på spinningcykler.

Cykelsko til mountainbike
 Når du skal vælge cykelsko til mountainbike, skal du først og fremmest kigge lidt på dit behov. Skal du cykle i alt slags vejr, skal skoen være meget lukket, så der ikke trænger vand og mudder ind.

Klampen på en cykelsko til mtb, sidder nærmest oppe under sålen, så dvs. Man kan meget nemmere gå i en mountainbike sko, end man kan i en sko til racercykel. Det er også fordi man fx nogle gange er nødt til at stige af cykel, og gå, og hvis så klampen sad helt nedenunder, så ville der kommer alt for meget mudder og skidt i klampen.

Typisk benytter man SPD klamper på en mountainbike. De er forholdsvis billige, og er det mest udbredte. Men der findes dog også andre typer klamper til mtb.

Mountainbike sko er er rigtig godt køb, da man udnytter ens kræfter meget bedre, og derved nemmere kan komme op over stejler skrænter. Det betyder også at man kan køre hurtigere, da man ikke kun lægger belastning på pedalen når man tramper ned i pedalen, men også når man hiver pedalen op.

Shimano cykelsko

cykelsko til racercykel
Cykelsko til racercykel er en rigtig god ide at få fat i, hvis du ikke allerede har det nu. De gør at du udnytter dine kræfter meget bedre, og at du kører stærkere.

Der findes rigtig mange forskellige typer klamper til racersko. Mange kører dog med Look klamper, eller delta klamper.

Det er muligt at finde cykelsko i mange prisleje. De fås fra omkring 500, og helt op til 3 – 4.000 kr. Det er dog kun hvis du cykler rigtig rigtig meget, at jeg vil anbefale dig at bruge 2 – 3.000 kr. På et par cykelsko. Du får nemlig rigtig meget cykelsko for 7 – 800 kr.

Når du skal vælge cykelsko, så skal du kigge på, komforten, bespændingen stivheden og vægten – i nævnte rækkefølge. Det er utrolig vigtigt at skoen sidder rigtigt på foden, og at den er komfortabel at have på, ellers bliver det en irriterende faktor – og det er ikke sjovt når man har 50 km hjem.

Sidder din sko ikke rigtig, kan din fod begynde at sove, og det er også ret ubehageligt.

Cykelsko overtræk
Det er en rigtig god ting at købe et overtræk til din cykelsko. Det gør nemlig at du ikke fryser om tæerne på en kold dag. Ydermere gør det også at vindmodstanden nedsættes.

Dog skal du være opmærksom på at det godt kan være lidt sværere at klikke i pedalen, når man har et overtræk monteret.

>> Find dine næste cykelsko her samt tilbehør <<

Spinning – hård men sund motion!

Spinning er indendørs cykling, som oftest køres på hold, med en instruktør i spidsen. Spinning bliver også kaldt bodybike eller indoor cycling i de fleste fitnesscentre. En spinningcykel er ikke som en normal cykel, der er nemlig ikke nogen gear på, der sidder derimod en skrue på cyklen hvorpå man justerer hårdheden.
Har man svært ved at motivere sig selv, men er villig til at yde, så er spinning en rigtig god motionsform. Instruktøren er nemlig uddannet, og sørger for at motivere alle deltagerne undervejs. Der køres ofte efter et program som spinninginstruktøren har planlagt hjemmefra – og til RIGTIG god musik!

Musikken varierer meget fra instruktør til instruktør, og sommertider er der diverse temaer. Det er fx 80’er tema osv. Man cykler til musikken, og lærer at cykle til takterne. Oftest køres der efter intervaller, som fx kan være bakketræning, spurt osv.

Hvem kan spinne?

Spinning er for alle, kvinder og mænd, unge og gamle, tykke som tynde! Spinning er nemlig inddelt på hold efter hvor meget man har kørt, og hvor hård træningen er. Man starter ud med en begyndertime, hvor man lære at indstille cyklen, cykle på en spinningcykel og justere på hårdhedsskruen. Derefter er der som regel 3 forskellige niveauer, som man kan køre på.
Dog skal man ikke starte ud på et ekspert hold lige efter man har haft en begyndertime, da det kræver at man kan cykle til takterne i musikken og det er meget hårdt. Mange vælger også at spinne 2 timer i træk på fx et øvet hold, og derefter ekspertholdet. Det er nemlig sådan at spinningtimerne tit ligger lige efter hinanden. Spinning er især godt hvis man overvægtig og gerne vil tabe sig ved at motionere.

Kan man tabe sig med spinning?

Ja, man kan tabe sig meget med spinning. Spinning er en hård men meget sund motionsform, som er skånsom med leddene. Fx belastes knæene ikke lige så meget som ved løb, da de ikke skal absorbere alle de stød som ved løb.
Alt efter hvor højt man får sin puls, og hvor hårdt man justerer på skruen, så kan man opnå et kalorieforbrug på mellem 300 og 600 kalorier på en enkelt spinning time. Spinning bør dog ikke stå alene ved vægttab, det bør kombineres med en sund og god kost, da man så vil opnå bedre resultater hurtigere.

Er spinning kun godt for lårene?

Nej, spinning er ikke kun godt for lårene. Spinning er rigtig god kredsløbstræning, som træner de store muskelgrupper i kroppen. Det er bl.a. lårene, ryggen og maven som trænes ved spinning. Derudover forbedres din kondition og din lungekapacitet udvides også.
Kombinerer du spinning med styrketræning, vil din basalforbrænding også stige, da din krop så har en større muskelmasse at arbejde med, og derved forbrænder du mere.

Spinners high og andre fordele

Spinning er en sund og super sjov motionsform. I og med at man kører på hold og med en instruktør, er det nemmere at yde en større indsats. Især de gode instruktører er rigtig dygtige til at motivere og få en til at yde alt hvad man overhovedet kan.
Derudover er der en stor fællesskab på et spinninghold. Dette er især lige når timen er ved at være slut og man kører på de sidste kræfter. Det er også der man før følelsen af Spinners High hvor man føler sig uovervindelig og at man kan klare alt i hele verden. Selvom spinning virker alt for hårdt de første par gange man prøver det, så bliver man hurtigt afhængig af det fællesskab som opstår, og følelsen er Spinners High.

Kræver spinning specielt udstyr?

På en spinningcykel sidder der klikpedaler, hvilket betyder at man skal have spinningsko. Med en klikpedal udnytter man kræfterne bedre, da man både kan træde og trække med benet. Man kan dog i de fleste fitnesscentre leje spinningsko for et lille beløb hver gang, men mange foretrækker at have deres egne spinningsko, da dette er lidt mere hygiejnisk, og så er man også sikker på at man får spinningskoene i den rigtige størrelse hver gang.

Shimano cykelsko

Her kan du læse mere om spinningsko og cykelsko til racercykel.

Derudover er det en rigtig god ide at købe et sæt cykelbukser med pude. Gør man ikke det, kan man godt få rigtig ondt bagi efter en eller flere timers spinning. Cykelbukser er ikke særligt dyre, men det er en rigtig god investering. Cykelbukser fås både i lang og kort, og med eller uden seler.

Her kan du læse en guide til valg af cykelbukser.

Ydermere kan det også være en rigtig god ide at købe et pulsur, da dette vil være en stor motivationsfaktor for mange, og derudover kan man også bruge det på andre tidspunkter. Hvis man fx løber sig en tur, eller hvis man cykler en tur.